Gaslightning, ADHD og autisme

Hvorfor er mennesker med ADHD autisme i større risiko for gaslightning i deres parforhold og hvad skal du være opmærksom på, hvis du har mistanke om, at du er udsat for gaslightning?

Det er nogle af de spørgsmål jeg vil forklare i dette blogindlæg.

Men først:

Hvad er gaslightning?

Gaslightning er form for manipulation, hvor den, der udsættes for gaslightning bliver i tvivl om egne handlinger, perception og tanker.

Det kan fx foregå i et romantisk parforhold, hvor den ene person udsætter den anden for manipulation. Det kan dog også foregå i familier, venskaber, på arbejdspladsen og i samfundet.

Hvis du udsættes for gaslightning i længere tid, vil du til sidst blive i tvivl om din egen virkelighedsfornemmelse. Du vil måske føle, at du er i et mentalt fængsel, har mistet kontrollen og i tvivl om, hvorvidt du opfatter verden korrekt.

Personen som manipulere, får dig til at føle sådan ved at stille spørgsmålstegn ved din virkelighedsopfattelse, dine motiver og tanker.

Du vil måske blive forvirret og i tvivl om ting, som du er sikker på, er sket i virkeligheden.

Misbrugeren vil ofte lyve for at forvirre dig og anklage dig for at være skør eller for sensitiv.

Ordet ‘gaslightning’ kommer fra skuespillet “Gas light” fra 1938 af Patrick Hamilton.

I skuespillet manipulerer en mand sin hustru til at tro, at hun er ved at miste forstanden og blive sindsyg.

Dette gør han ved at ændre små ting i miljøet omkring hende.

Udover at manipulere hende misbruger og kontrollere han hende - bl.a. ved at afskære hende fra familie og venner.

Hvorfor er mennesker med autisme og ADHD særligt i risiko for gaslightning?

Der er især 3 forklaring på, hvorfor mennesker med neurodivergente hjerner er i særlig risiko for at blive udsat for gaslightning:

1. Erfaringer med at “være anderleder/forkert”:

Mange med ADHD og autisme har igennem livet følt sig anderledes og måske decideret forkerte. De har mange oplevelser af fiasko og blive beskyldt for noget, som ikke er virkeligt. Det betyder at en stor del af mennesker med ADHD og autisme vokser op med en indre følelse af at være anderledes og måske mindre værd end andre mennesker.

På denne måde vil en manipulerende og nedbrydende partner ofte bekræfte en indre følelse af at være en fiasko og forkert.

Offeret som udsættes for gaslightning kan tænke: “Min partner har ret, jeg duer heller ikke til noget - det har jeg fået at vide hele livet”.

2. Personen som gaslighter udnytter den anden persons vanskeligheder til at manipulere:

Hvis du har eksekutive vanskeligheder, og derfor har svært ved at huske ting, holde opmærksomheden og overblik, kan personen som gaslighter, udnytte kognitive vanskeligheder.

Fx kan den, som manipulere, fx lave om i kalenderen, ændre planer, bytte rundt på ting, som personen med ADHD/autisme kan have svært ved at holde styr på. Personen, som gaslighter, vil så påstå, at der ikke er byttet rundt på noget eller ændret planer, for at forvirre offeret.

3. Personen som gaslighter udnytter diagnosen, som forklaring på, hvorfor man er forkert:

Personen som gaslighter kan sige ting som:

Du kan heller ikke finde ud af noget, fordi du har ADHD eller

Du forstår ikke hvad der skete til festen, fordi du har autisme eller

Du er anderledes/forkert, fordi du har ADHD/autisme

Hvad skal du være opmærksom på?

Her er nogle af de tegn, som du skal være opmærksom på, hvis du har mistanke om at du selv eller en du holder af, er udsat for gaslightning:

Du er blevet mere og mere usikker på dig selv og din virkelighedsopfattelse i relationen til den anden person.

Du oplever skam over din diagnose og din partner fortæller dig, at du er anderledes.

Du ser dine venner mindre end før.

Du oplever sommetider at noget, som du har været helt sikker på, bliver fordrejet.

Du føler dig utryg ved din partner.

Du har vanskeligt ved at forklare andre, hvad der er problemet, fordi du er usikker på, hvad det er der sker.

Du føler dig mere sensitiv og trist.

Du er blevet mere kritisk overfor dig selv og føler dig dum, forkert, som en fiasko.

Du føler dig forvirret over hvad der er sandt og falsk.

Du er ofte i tvivl om din partner er sarkastisk eller ikke og oplever at din partner, kan sige ting i en bestemt tone, som hurtigt efter ændre betydning.

Du har fået sværere ved at træffe beslutninger selv.

Du føler dig mentalt i fængsel.

Hvis du kan genkende flere af ovenstående oplevelser i dine nære relationer, så læs med herunder, hvor jeg kommer med råd til, hvad du kan gøre.

Hvad kan du gøre?

Hvis du er udsat for gaslightning i dine nære relationer, er det vigtigt at du handler på det.

Her er nogle af de ting, du kan gøre:

Du kan tale med en udenforstående person, som du er tryg ved og fortælle hvordan du har det (du kan evt. vise dem denne artikel). Du kan spørge denne person, hvad de tænker om dine oplevelser.

Søg professionel hjælp - du kan tale med en psykolog eller læge om dine oplevelser.

Du kan samle konkrete beviser, som bekræfter dig i, at du har ret i din virkelighedsopfattelse.

Du kan sætte grænser overfor din partner - stop med at undskylde og tvivle på dig selv (dette råd kan være meget svært/umuligt at gøre).

Slutte relationen.

Hvis du eller en du kender er udsat for gaslightning, er det helt essentielt at få hjælp.

Gaslightning er dybt nedbrydende og kan påvirke selvværd og selvtillid i årevis.

Jeg håber dette blogindlæg har givet forståelse for hvad gaslightning er og hvorfor mennesker med ADHD og autisme kan være særligt i risiko for manipulation i deres nære relationer.

Selvforståelseskurser for voksne med ADHD

Måske har du lyst til at lære mere om dig selv eller en du holder af.

Kom med på et 5-timers kursus, hvor du udover større indsigt i dig selv også vil få en masse redskaber til en nemmere hverdag.