Lyst, sex og ADHD, del 1

Har du overvejet om din ADHD spiller ind på dit sexliv? 

Det er langt fra alle, som tænker over den sammenhæng.

Men når vi så taler om den, så bliver det pludselig tydeligt: 

At kognitive vanskeligheder, som fx evnen regulere sin opmærksomhed, holde overblik og struktur samt hæmme impulser, også kommer til at spille en rolle i dit sexliv.

Ligesom alle andre af livets områder, kan ADHD også komme til at påvirke din sexlyst og dit sexliv generelt.

Det kan være vigtigt både for dig og din partner at have viden om, hvordan ADHD kan komme til at påvirke både sexlyst og sexliv. 

På den måde forstår I begge, hvad der er på spil - og undgår at misforstå hinanden.

Derfor kan det også være en hjælp, at læse dette blogindlæg igennem sammen (eller du kan sende det til din partner), sådan at I kan tale om, hvordan I sammen kan arbejde på evt. at forbedre jeres relation og sexliv.

Men inden vi kommer længere ned i detaljerne, så er det vigtigt at sige, at nedenstående blot er nogle af de problemer, som kan udspringe af hvordan ADHD påvirker sexlyst og sexliv. 

Jeg kommer til at gennemgå de mest almindelige problemstillinger, som kan dukke op i sexlivet - og som kan være forbundet med at have ADHD. 

Der kan sagtens være andre ting, som gør sig gældende for dig. 

Alle er forskellige.

Jeg kommer også med en række tips til, hvordan du (og din partner) kan arbejde med problemstillingerne. De kan sagtens kombineres og tilpasses til dig - og du kan bruge dem, sådan som du har lyst til.

Blogindlægget om lyst, sex og ADHD er delt op i to dele med i alt 7 temaer - dette er del 1 med 4 temaer og del 2 er HER. 

De 4 temaer, jeg gennemgår i dette blogindlæg er:

• At holde fokus under sex

• Skabe en nemmere “proces” omkring sex

• At huske at sex eksistere

• Stress og nedsat lyst

Når du mister fokus

Som du måske ved, er ADHD karakteriseret af problemer med at holde fokus og opmærksomhed. Og det gælder ikke kun ift. dit studie eller arbejde - det gælder altså også ift. dit sexliv.

At have problemer med at regulere opmærksomheden, betyder, at din opmærksomhed bliver fanget af langt flere stimuli end hos andre mennesker. 

På den måde kan man sige, at du er mere sensitiv overfor indtryk - både i dine ydre omgivelser og dine indre “omgivelser”, såsom tanker og følelser.

For lige at give et par eksempler, så kan det være: 

Ydre stimuli, som trækker i din opmærksomhed, kan være:

→ Rod i soveværelset (visuel stimuli)

→ Farver

→ Temperatur

→ Dufte

→ Lyde

Indre stimuli, som trækker i din opmærksomhed kan være:

→ Tanker

→ Følelser

→ Forestillingsbilleder

→ Kropslige fornemmelser.

Under sex kan det for eksempel være at du kommer til at tænke på, hvad du skal i morgen eller kommer til at fokusere på noget, som generer dig ved din partner eller dig selv.

Det kan også være at du får fokus på at der ligger vasketøj på gulvet, er en bestemt duft, som kommer ind gennem vinduet - eller at der kommer lyde fra stuen.

Alt dette gør måske at du mister opmærksomhed og fokus på nuet.

Det kan betyde at du mister lyst til sex, ikke får sagt til og fra, eller i det hele taget ikke nyder og er til stede i det, du er i gang med (det kan fx være forspil, tænding, sex).

Skab fokus

Tip 1:

Brug opmærksomheds brøken!

(den kan du i øvrigt altid bruge til at styrke dit opmærksomhedsfokus)

Signal (her altså sex) /

Distraktion (både indre og ydre “støj”)

= Opmærksomheds-kapacitet

Du kan således skabe mere fokus enten ved at minimere distraktioner eller forstørre “signalet” (her altså sexen/forspil), som du gerne vil have fokus på.

I praksis kan du fx minimere støj ved at:

• Sørge for et ryddeligt soveværelse

• Ved at skrive lister/bruge kalender ift. at få ro i hovedet med aftaler og deadlines

• Tale med din partner, hvis du har nogle tanker eller følelser, som kunne være gode at dele med den anden (det kan skabe ro indeni og altså mindre indre støj)

Du kan styrke signalet ved at:

• Gøre sexen uforudsigelige, kreativ og spændende

• Bruge legetøj, dufte, musik og tøj (tænk i sanser), som du godt kan lide og som fanger din opmærksomhed

• Vær kreativ her :)

Tip 2:

Hvis du generelt har store vanskeligheder ved at holde fokus og regulere din opmærksomhed, kan du selvfølgelig tale med din læge eller psykiater omkring dette og undersøge, om der er noget medicin, som kan hjælpe dig.

Alle de trin...

Har du egentlig tænkt over, hvor mange trin, der er involveret i "processen", når det gælder sex? 

Der er faktisk mange ting at "tage stilling til". Det er ikke sikkert at du har tænkt over dem bevidst - eller måske fået sat ord på det.

Men fx: 

→ Hvad er den rigtige rækkefølge? 

→ Er der noget, som skal forberedes inden? 

→ Hvad du skal gøre før, under og efter sex-akten? 

→ Hvad kan din partner lide? 

→ Hvad har du selv lyst til? 

→ Hvordan skal du tage initiativ?

Det kan godt blive en lille smule.... uoverskueligt.

Et af kendetegnene ved ADHD er vanskeligheder i de eksekutive funktioner. 

Det er de kognitive funktioner, vi bl.a. bruger til at holde struktur, overblik, organisere. Det er også de kognitive funktioner, som støtter os i at bevare motivation, tage beslutninger og gå i gang med handlinger. Se evt. denne video, som forklarer, hvad de eksekutive funktioner er.

Pga. vanskelighederne ved de eksekutive funktioner, kan det altså blive svært at overskue at have sex.

- Især hvis du synes, der er mange “trin” i processen og du måske er i tvivl om, hvad der fungerer godt for dig selv og din partner.

Gør processen mere simpel

Tip:

Du kan fortælle din partner, at du har svært ved at overskue trinene i processen, og sammen kan I undersøge, om det er muligt at skære nogle trin væk og/eller gøre trinene lettere.

• Måske ville det fx være en hjælp, hvis sex i højere grad var planlagt?

• Ville det være en hjælp, at have en kasse klar med “udstyr” (kondomer, legetøj, håndklæder mm), som nemt kan tages frem.

• Hvordan kan du - helt praktisk - skære nogle trin af “processen”? Måske ville det fx være en hjælp at gå i seng på samme tid? At I sov nøgne og havde været i bad hver dag?

• Måske ville det være en hjælpe at skrive trinene ned og dele det med din partner.

Du kan evt. mere finde inspiration i dette blogindlæg.

Glemmer du at sex... eksisterer?

Måske glemmer du simpelthen at sex eksisterer?

Altså… Du glemmer, at sex er dejligt og noget du er glad for?

Hjerner med ADHD har, som tidligere skrevet, vanskeligheder ved at regulere opmærksomheden - herunder også opmærksomheden på, hvad du gerne vil huske.

Det er altså ret nemt at glemme, at sex eksisterer og noget du måske godt kan lide.

At huske på sex

Tip

Overvej, hvordan vil du helst huskes på sex?

• Du kan have post-its hængende i soveværelset, diskrete reminders på telefonen eller lignende.

• Du kan evt. skrive en seddel til dig selv, som du kan finde frem, hvor du har skrevet ned, hvad du godt kan lide.

• Du kan få din partner til at hjælpe dig med at huske, at sex eksisterer og hvad I godt kan lide at lave sammen (det er super vigtigt, at din partner IKKE bliver anklagende/dømmende ift. at det er lang tid siden, at I har haft sex, da dette kan komme til at presse dig til sex, selvom du ikke har lyst).

Manglende sexlyst og lav energi

Nogle mennesker med ADHD bruger oceaner af energi i hverdagen, på at kompensere for de vanskeligheder, som en ADHD-hjerne kan give i den almindelige hverdag. 

Hvis du konstant er på overarbejde og bruger al din energi på arbejde, børn, hus og hjem kan det være helt umuligt også at have energi til sex. 

Fra naturens side giver det mening at lysten til sex nedreguleres i perioder med stress - fx i perioder hvor der ikke er nok mad, hvis der er krig/konflikt osv. 

Det er (set rent biologisk og ift. til “artens overlevelse”) - så at sige - ikke særlig smart at få et barn, hvis der er krig eller hungersnød og forældrene ikke er i stand til at tage sig af en graviditet og et barn. 

Derfor kan din lyst til sex, rent neurologisk, blive nedreguleret, hvis du er alt for presset i hverdagene.

Nedbring stress

Tip:

Hvis din manglende sexlyst først og fremmest skyldes stress, er det selvfølgelig stressen, der skal arbejdes med.

Prøv at være nysgerrig på, hvordan du kan skabe nogle rammer for dig selv, hvor du i mindre grad bliver stresset.

→ Er det mulig at holde flere pauser i løbet af dagen?

→ Er det muligt at arbejde mindre i en periode?

→ Kan du måske få hjælp af andre til at klare nogle opgaver i hjemmet?

Du kan evt. tale med din partner om, hvordan pres i hverdagen hænger sammen med din sexlyst, og sammen kan I undersøge, om det er muligt at få en hverdag, hvor du ikke skal være på mentalt overarbejde.

Læs mere om hvordan ADHD hænger sammen med din lyst og sexliv i DETTE blogindlæg, hvor jeg kommer ind på temaer som:

→ Afhængighed af sex

→ Impulsivitet

→ Hvordan et kedeligt sexliv kan påvirke sexlysten.

Kursus i ADHD for par

Kunne du tænke dig at vide mere om hvordan din hjerne fungere og få en masse strategier til livet som voksen med ADHD?

Så kom med på et af mine 5 timers kurser, hvor jeg har samlet en masse viden om ADHD hos voksne. Og tag gerne din partner med :)

Henvisninger:

Kognitiv Remediering af Louise Meldgaard Bruun og Line Kirstine Hauptmann