Aktiviteter, der giver dig oxytocin
I denne travle decembertid med stress og jag, vil jeg gerne dele en liste med dig, som indeholder aktiviteter, der fremmer produktionen af oxytocin og serotonin i hjernen.
Oxytocin og serotonin virker som modgift til adrenalin og kortisol, som er de hormoner der produceres, når vi bliver stressede og angste.
Oxytocin kaldes også “kærlighedshormonet”, fordi det udskilles, når vi oplever samhørighed med andre eller os selv. Det udskilles især ved berøring og dybe samtaler.
Serotonin er en neurotransmitter, som giver os en følelse af tilfredshed og ro. Det er bl.a. denne neurotransmitter, som daler, når man lider af depression.
Man kan populært sige at oxytocin og serotonin er kroppens “bremse” (det parasympatiske nervesystem), hvor adrenalin og kortisol er kroppen “speeder” (det sympatiske nervesystem).
Når du er bekendt med ovenstående, kan du faktisk selv være med til at regulere disse hormoner og neurotransmitter.
Det, som du skal gøre er, at finde ud af, hvilke aktiviteter, der giver dig en følelse af velbehag og så få meget mere af disse ind i din hverdag.
Du kan lave en liste med aktiviteter, der beroliger dig, så du husker, hvad der hjælper dig i stressede perioder.
Du kan også bruge listen forebyggende ved at få flere aktiviteter ind i din hverdag, som gør dig glad.
Her er så listen, som kan bruges til inspiration:
Berøring, nusse, kramme, stryge, klø, massage, tryk, kys
Være sammen med (dine) børn, lege med dem
Forstå og drage omsorg for dine børn
DYR (!)
Gå ture i naturen (alt med naturen!)
Plante planter eller andet i haven
Pauser, være langsom
Kigge på smuk kunst
Huske på gode minder sammen med andre
Kigge på bål, natur
Have omsorg og forståelse for dig selv
Være sammen med andre mennesker, fællesskaber
Forståelse og anerkendelse fra andre
Dybe samtaler, kigge hinanden i øjnene, berøring, kram, sex
Tale om følelser og behov
Alle typer beroligende sansestimuli fx stor blød trøje, beroligende dufte, bløde sten, pels, fjer
Sidde/ligge med kugledyne på
Ligger under dynen, slappe af i sengen
Varme bade, tage creme på, shampoo mm
Brumme, synge, nynne, fløjte
Musik, som gør dig glad
ASMR
Naturlyde
Se en film med en du holder af, slappe af i sofaen
Høre rolig podcast
Læse en god bog
Meditation og visualiseringer (fx trygt sted)
Blid yoga og andre blide træningform
Være taknemmelig
Forestille dig (og spil skuespil) at du er en rolig person, fx buddha - fuld af indre ro
Gøre noget for andre
Jeg håber du på baggrund af denne liste med oxytocin-fremmende aktiviteter, har fået en ide om, hvad der giver dig ro og en god indre følelse.
Som sagt kan det være gavnligt at indføre aktiviteter hver dag, som fremmer din oxytocin og serotonin-produktion, så du forebygger stress og angst.
Spektrum gruppe
Måske du har lyst til at møde andre mennesker med autisme og samtidig blive opdateret på den nyeste viden indenfor autisme hos voksne.
På kurset gennemgår vi bl.a. sammenhængen mellem autisme, stress og angst.
Du kan læse meget mere om vores gruppe her:
