RSD er en tilstand, hvor personen oplever en ekstrem smerte, når de føler sig afvist. Det kan være en reel afvisning eller bare følelsen af det. Det føles ubehageligt og meget overvældende og kan føre til angst. Vi ved, at RSD er tæt knyttet sammen med ADHD.

Du kan læse meget mere om RSD HER.

Jeg vil i dette blogindlæg forsøge at hjælpe dig med at håndtere de svære følelser, der opstår ifm. RSD ved at stille dig 10 spørgsmål.

Det kan være gavnligt at besvare dem sammen med en anden person ved din side, som du føler dig tryg ved, men du kan også besvare dem alene.

Når du er færdig med at besvare spørgsmålene, vil du være bedre rustet til både at forebygge og håndtere RSD, når den opstår.

Find papir og blyant frem – så går vi i gang!

1. I hvilke situationer vil din RSD som regel opstå hos dig?

Når du ved, hvornår RSD vil opstå, er du bedre rustet til at forebygge følelsen af angst og afvisning.

Måske er det ofte i sociale situationer med nogle bestemte venner, eller måske mærker du det mest, når du skal til samtale med din vejleder på studiet.

Når du er bevidst om dine triggere, kan du bedre passe på dig selv i sådanne situationer.

2. Hvad kan forværre din RSD?

Måske er du mere sensitiv overfor RSD, hvis du har menstruation, eller når du har sovet dårligt?

Det kan være essentielt, at være bevidst om, at der er nogle dage eller tidspunkter, hvor du vil være ekstra følsom overfor afvisning. Måske er der nogle bestemte situationer eller mennesker, du bør undgå på sådanne tidspunkter.

3. Hvordan opleves din RSD?

Hvad er den normale oplevelse/følelse, du har, når du mærker afvisning?

Bliver du trist? Ked af det? Vred? Måske føles det, som om du har en knude i maven eller bliver let i hovedet?

Når du er i stand til at genkende dine symptomer på RSD, kan du nemmere håndtere dem og forebygge.

4. Hvad er din adfærd, når du mærker din RSD?

Hvordan reagere du, når du føler dig afvist?

Måske trækker du dig fra situationen eller bliver vred og skælder ud. Det kan også være, at du beroliger/distraherer dig selv ved at spise mad eller spille computer.

5. Hvilke konsekvenser tror du at denne adfærd kan have på kort og på lang sigt?

Hvad betyder det for dig at reagere på denne måde? Måske virker dine strategier på kort sigt men har uhensigtsmæssige konsekvenser på lang sigt?

Det kan være, at du mister venner, hvis du i lang tid trækker dig fra det sociale, eller det kan være, at du ikke får drømmejobbet, fordi du er bange for at få kritik fra din leder.

Måske har din RSD store konsekvenser for dit parforhold, fordi du trækker dig eller opsøger andre personer, som kan give dig en følelse af bekræftelse.

6. Er det hensigtsmæssigt?

Er det OK for dig, at det har de konsekvenser i dit liv?

Hvis ikke, så læs videre.

7. Hvordan kan du forebygge din RSD?

Hvilke tiltag kan du gøre for at forebygge RSD, som er hensigtsmæssige?

Måske hjælper det at tale om dine følelser med de mennesker som er omkring dig? Måske er det hensigtsmæssigt for dig at mødes på bestemte måder - fx fysisk frem for online.

Der kan være mange gode strategier til at forebygge RSD, som ikke kun handler om, at du skal ændre noget inden i dig selv, eller at du er forkert, men som i højere grad handler om at skabe et godt miljø omkring dig og have gode mennesker omkring dig.

8. Hvad er hensigtsmæssig adfærd, når du mærker din RSD?

Hvad vil være godt for dig at gøre, når du føler dig angst eller trist?

Måske ville det være godt for dig at trække dig tilbage, hvis det er muligt. Måske ville det være godt at tale med en, som forstår dig?

Og hvad skal du helt sikkert lade være med at gøre?

Det kan være, du skal vente med at sende en SMS eller mail til den, du føler vrede imod.

9. Hvad beroliger dig, når du mærker din RSD intenst?

Hvad kan du gøre for at berolige dig selv, når følelserne har overtaget?

Måske er det hensigtsmæssigt at at blive distraheret et øjeblik? Eller få et kram af en du holder af. Det kan også være, at det ville være godt at ligge i din seng med tyngdedyne på.

Husk, at alt gælder her - det er lige så godt at hoppe og synge eller have brug for at ringe til en ven som at lave åndedrætsøvelser og gå ture!

Læs evt. mit blogindlæg: førstehjælp til din angst for mange flere konkrete ideer.

10. Hvordan kan du støtte dig selv i ovenstående?

Hvordan kan du støtte dig selv i at træffe gode valg, når du er i følelsernes vold?

Måske ville det være godt at have et “RSD-førstehjælps-kit” klar, så du nemt kan blive beroliget. Det kan også være, at du involverer en, som du holder af i ovenstående punkter, så du nemt kan kontakte personen.

Jeg håber at ovenstående spørgsmål giver dig nogle ideer til, hvordan du kan håndtere din RSD fremover.

Du kan læse flere ideer til at håndtere RSD HER.

Har du lyst til at møde andre mennesker med ADHD, hvor vi taler om strategier til at håndtere RSD?

Så kom med i vores populære gruppe for voksne med ADHD, hvor du lærer meget mere om ADHD samt får strategier til at håndtere de vanskeligheder, som oftest er knyttet til ADHD som voksen.

Læs mere her:

ADHD gruppe