Sige fra
Har du prøvet at stå i en ubehagelig situation, hvor du ikke har vidst, hvordan du skulle sige fra?
Måske har du du ikke kunnet finde de rette ord eller ikke kunnet finde ud af, hvordan du kan sige nej til noget, som du føler dig forpligtet til?
Måske har du endda prøvet det tit og ofte?
Nogle gange handler det måske om, at du har vanskeligt ved at finde de rette ord, og andre gange har du svært ved at sige fra, fordi du føler, at du ikke må sige nej.
Hvis du kan genkende ovenstående situationer, er dette blogindlæg skrevet til dig.
I dette blogindlæg vil jeg give dig nogle idéer til, hvad du konkret kan sige i situationer, hvor du skal sætte grænser overfor et andet menneske.
Men først vil jeg forsøge at forklare dig, hvad der rent fysisk sker i din krop, når du befinder dig i en presset situation, som gør, at du:
Kan have svært ved at finde de rigtige ord
Kan komme til at sige ja, selvom du i virkeligheden mener nej.
Kort sagt kan man sige, at vi alle har tendens til at gå i “trussels-mode”, når vi føler os pressede i en given situation. Det betyder, at der udløses adrenalin, som gør kroppen klar til at kæmpe, fryse, flygte eller være underdanig.
Så hvis man føler sig presset eller manipuleret af andre, vil hjernen automatisk forsøge at beskytte dig ved, at du fx flygter fra situationen eller bliver underdanig (med det formål at undgå konflikt). Det betyder, at du kan komme til at sige ja til noget (og dermed undgår konflikt), selvom du egentlig ikke har lyst.
Hvis din krop er fuld af adrenalin, og hjertet pumper, er der “dårligere adgang” til de finere kognitive funktioner (styringsfunktionerne/de eksekutive funktioner), som du skal bruge, når du skal analysere, regulere dig selv og huske, hvordan du siger fra.
Det vil sige, at du på en måde skal arbejde imod din egen krops signaler om at undgå konflikt, hvis du skal sige fra overfor et menneske.
Det siger sig selv, at det er svært, og netop derforvil jeg ønske, at du kan stoppe med at være vred på dig selv over, at du ikke fik sagt fra i en given situation.
Så hvorfor vil jeg give dig disse sætninger, hvis det er så svært?
Jo! Netop fordi det ER svært at sige fra, bør du have nogle helt enkle sætninger på “rygraden”, som kan du bruge i pressede situationer.
Og måske handler mange af disse situationer ikke nødvendigvis om at sige nej - men blot om at give dig selv tid til at mærke efter eller tillade dig selv at flytte dig væk fra en ubehagelig situation.
Du kan læse med her og forhåbentligt blive inspireret til, hvad du kan gøre, når du næste gang står i en presset situation, hvor det er svært at sige fra:
Vent med at give svar
Det vil jeg gerne tænke over inden jeg giver et svar
Det vender jeg tilbage på
Jeg har brug for tid til at tænke over det, før jeg giver dig et svar
Det skal jeg først tale med X om
Det skal jeg lige sove på
At sige nej
Det må jeg desværre sige nej til, selvom jeg gerne ville
Det kan jeg desværre ikke
Jeg sætter pris på at du spørger mig, men jeg må sige nej tak
Tak for invitationen, men det kan jeg desværre ikke
Jeg må desværre sige nej til den mulighed - tak fordi du tænke på mig
Hvis du må sige nej efterfølgende
Jeg er desværre nødt til at sige nej - det føles ikke rigtigt nu
Jeg har skiftet mening (ja, det må man godt)
Jeg følte mig presset i situationen til at sige ja, fordi jeg super gerne vil hjælpe - men jeg har faktisk ikke lyst
Det er jeg ikke i stand til alligevel
Stå ved dine grænser
Tak for din interesse, men jeg er utryg ved det her
Jeg forstår at du virkelig gerne vil have mig til at gøre det her, men jeg må sige nej
Jeg er nødt til at stå ved mine grænser her og sige nej tak
Tak for tilbuddet, men jeg tror ikke, at det er det rigtige for mig
Jeg må desværre sige nej, men tak fordi du tænke på mig
Ved større pres, konflikt og gaslightning
Hvorfor siger du det?
Hvad mener du med det?
Gå væk fra situationen (det må du gerne uden at svare)
Stop! Jeg har brug for at gå nu
Jeg vil ikke høre på det her - vi må tales ved på et andet tidspunkt
Det her gør mig utryg/ked af det/bange
Få nemmere ved at passe på dig selv og sige fra, ved at komme med i et af vores gruppetilbud for voksne med autisme eller ADHD.
Du lærer dig selv bedre at kende og møder en masse skønne mennesker.
Læs mere ved at trykke herunder:
