At slippe masken
Måske oplever du at føle dig drænet i eller efter sociale situationer, og måske føler du også, at du konstant skal opretholde en facade over for andre og spiller en form for skuespil.
Disse tegn kan indikere, at du skjuler din sande personlighed og autistiske træk, og at du praktiserer det, der kaldes “at maskere”.
Vil du have mere indsigt i, hvad det vil sige at maskere, kan du finde yderligere information HER.
I dette blogindlæg, vil jeg give dig nogle idéer til, hvordan du kan reducere denne adfærd og begynde at maskere mindre.
Inden vi går ind i de konkrete skridt, der kan hjælpe dig med at maskere mindre, vil jeg bede dig om at reflektere over følgende spørgsmål:
Er du bevidst om, at du maskerer?
I hvilke situationer maskerer du?
Hvornår tilpasser du dig i en grad, hvor det går ud over din trivsel?
I hvilke situationer føler du, at du kan være helt dig selv?
Det første du skal gøre, hvis du ønsker at maskere mindre, er at blive mere bevidst om din maskering.
Du kan undersøge, hvilke situationer du maskerer i (fx når du er på arbejde, sammen med familie, venner eller kæreste), og hvilke du ikke gør (når du er alene eller sammen med din bedste ven).
Når du er kommet frem til de situationer, så prøv at være nysgerrig på, hvorfor du gør, som du gør, i de situationer, og hvad der er af forskel i de pågældende situationer.
Måske føler du, at du skal være på en bestemt måde, når du er sammen med din familie eller venner?
Du kan også være nysgerrig på, hvilke konsekvenser det har for dig at maskere - måske bliver du drænet for energi eller aflyser arrangementer?
Ofte vil din grad af maskering fortælle dig noget om, hvem du kan være tryg med.
Der er mange forskellige måder at arbejde på at maskere mindre på.
Her vil jeg gennemgå nogle af de metoder, som jeg har erfaret, at mange autister har succes med:
Connection:
Find ud af, hvilke mennesker du føler, at du er helt tryg sammen med - og brug mere tid med dem.
Fortæl andre om autisme.
Find nye fællesskaber, hvor du kan være dig selv - det kan være online fællesskaber, sport, rollespil, spejder, gaming eller andet.
Vær sammen med andre autister.
Som en del af maskering kan det være, at du har ændret på:
dit udseende (fx make-up, hår, tøj, sko, vægt)
dit kropssprog (øjenkontakt, hvor tæt man står på hinanden, gestikuleren med hænder)
din måde at kommunikere på (sprog, talemåde, tekst)
din personlighed (hvem du er, interesser, værdier, politiske holdninger, humor)
din adfærd (gøre noget du ikke har lyst til, undertrykke stimming (altså selvberoligende adfærd), være stille, ikke fylde).
At maskere mindre:
Du kan være nysgerrig på, hvem og hvordan du gerne vil være sammen med andre.
Find et personligt udtryk, som du kan lide, og som er socialt acceptabelt.
Du kan begynde at være dig selv i små skridt - fx tage det tøj på, som du kan lide eller lade være med at kigge andre i øjnene. Hvis det føles trygt for dig, kan du informere andre om, at du er i gang med at blive mere dig selv.
Du kan begynde at prøve nogle ting af og være nysgerrig på, hvordan det føles for dig.
Sæt grænser:
Afgræns tid med mennesker, som gør dig utryg, eller hvor du i høj grad skal maskere.
Få hjælp til at komme ud af fællesskaber, som er usunde for dig.
Stå op for dig selv og sæt grænser - begynd at sige fra og sige nej (læs om måder at sige fra på HER)
Mindre maskering kan åbne døren til et bedre liv
At tage skridtet mod forandring og begynde at maskere mindre er for mange en befrielse og en lettelse, men det kan også være en stor omvæltning - både for dig selv og sommetider også for dine venner og familie. Så derfor kræver det også mod.
Men husk, at det er, når du tør at bryde med gamle mønstre og begynder at være mere tro mod sig selv, at mulighederne for personlig vækst, tilfredshed og autentisk livsudfoldelse åbnes.
Jeg håber, at du kan bruge nogle af de råd og idéer, som jeg har præsenteret dig for her i blogindlægget.
Og jeg håber, at du finder modet til at begynde at maskere mindre.
Husk at være tålmodig, være mild mod dig selv og find gerne nogle fællesskaber, som kan støtte dig i at være mere dig selv.
Hvis du har lyst til at lære mere om dig selv og møde andre voksne autister, så kom med i vores spektrum gruppe, som er en gruppe for voksne autister:
